小氣簿 📒 記下每一次不爽，搞清楚自己到底在不爽什麼
The Emotion Journey · Step 1

我現在到底在感受什麼？ (What am I feeling?)

氣頭上先不要打字！點選對象與情緒 Emoji，拉動滑桿感受情緒放大的視覺反饋。

😡
生氣 (Anger) 強度 8 / 10

拉動下方滑桿，Emoji 會隨著你的不爽強度放大或縮小！

當下的不爽指數 (Before Intensity) 8/10
1 微不爽 (縮小) 5 煩躁難耐 10 氣到爆炸 (劇烈放大)
💡 標記情緒與強度，大腦杏仁核就會開始降溫。
The Emotion Journey · Step 2

捏臉冷靜，調節情緒 (Calm Down)

把娃娃當成對象狂捏拉扯出氣，避免衝動反應，重啟理智大腦。

🎯 AI 發洩娃娃 (Funny Gimmick)

把發洩娃娃當成 老闆 吧！

Benson 發洩娃娃
預設 — 大笑 (Big Smile)

💡 手勢指南：直接用滑鼠或手指在臉上上下左右拖曳拉扯，會切換對應鬼臉並發出橡膠拉伸聲！放開時會彈回並響起 Boing~ 彈簧聲。

The Emotion Journey · Step 3

生理降溫，記下事件 (What happened?)

生理降溫後，理智回歸！客觀拆解「🎥 事實」vs「💭 心裡 OS」，分清事實與腦補。

The Emotion Journey · Step 4

探索深層需求 (Why does it bother me?)

所有的憤怒與不爽，本質上都是某個未被滿足的重要心理需求。

🤔 蘇格拉底式提問盲點自檢：

「我有把對方的疏忽直接假設成惡意嗎？」

漢隆剃刀原則 (Hanlon's Razor)：能用粗心或資訊落差解釋的事情，永遠不要輕易歸咎於惡意。

The Emotion Journey · Step 5

情緒轉化與溝通 (Express Yourself)

非暴力溝通 (NVC) 四要素：觀察事實 ➔ 表達感受 ➔ 指出需要 ➔ 提出具體請求。

不用生氣也不用委屈，把自己的界線清清楚楚說出來。
The Emotion Journey · Step 6

採取行動與前後對比 (What should I do next?)

完成整個引導流程，看看你當下的情緒變化。

完成後的情緒強度 (After Intensity) 3/10
開始時 (Before)
8/10
➔
現在 (After)
3/10
成功降溫 5 分 📉
My Growth · 個人情緒成長紀錄

小氣歷史與復原趨勢

記下每一次不爽，逐漸變得更懂得處理人際關係。

總計小氣事件
0 筆
最常踩雷的對象
尚無紀錄
平均情緒降溫幅度
0 分

歷史記錄清單

💥 氣到爆炸！！ 💥